Was ist Yin Yoga?
Yin steht für alles ruhige, kühle, verborgene und dunkle...
Ein Überblick:
Yin Yoga besteht vor allem aus langgehaltenen Yogapositionen am Boden, im Sitzen oder im Liegen. Die meisten dieser Haltungen werden ohne Muskelaktivität ausgeführt. Durch dieses ruhige und lange Halten der Asanas werden sehr tiefliegende Gewebe und Körperbereiche angesprochen. Blockaden, Verspannungen und Verkürzungen am Bindegewebe, an Bändern und an Gelenken können sich lösen. Im Gegensatz dazu werden bei ‚yang’ Arten von Yoga, wie z.B. dem Üben von Sonnengrüssen oder Vinyasa Yoga v.a. die Muskelgewebe des Körpers angesprochen. Yin Yoga hat sich unter der Federführung von v.a. Paul Grilley und Sarah Powers in den USA nach jahrzehntelangen Erfahrungen dieser Yogalehrer in verschiedenen Yogarichtungen (Hatha, Bikram, Iyengar und Astanga), östlicher Philosophie und Medizin und profunden Studien der Variationen der menschlichen Anatomie entwickelt.
Eine Freundin nennt Yin Yoga ‚eine Liebeserklärung an meinen Körper’.
Die Asanapraxis:
Yin Yoga Haltungen sind hauptsächlich lang (2-5 Min.) gehaltene Asanas mit einer niedrigen Muskelaktivität in den Haltungen, um so den Effekt der Dehnung weg von den Muskeln hin zu den Faszien zu lenken, die deinen ganzen Körper zusammenhalten. Die Dehnung, bzw. das ‚Loslassen’ der Spannung dieser Gewebe führt zu mehr Flexibilität und zu einem Ausgleich vom Energiefluss im Körper. In der modernen östlichen Medizin wird dieses Gewebe als Meridiangewebe verstanden, in dem die subtilen Energiekanäle unseres Körpers liegen. Da die Asanas im Yin Yoga funktionell betrachtet werden, erlaubt dir diese Art der Yogapraxis, deinen eigenen Körper mit seinen eigenen Grenzen auszuloten. Yin Yoga ermutigt dich, dem Wissen deines Körpers zu vertrauen und dies wieder aufzubauen. Dies ermöglicht dir, für deinen Körper die passende Variation einer Haltung und deine eigene maximale Beweglichkeit zu finden. Dein Körper wird gedehnt, komprimiert und rotiert, so dass Spannungen verschiedener Art sich auflösen können: geistigen, körperlichen, emotionalen Ursprungs. Yin Yoga zielt nicht darauf ab, dass der Körper ein Asana erreicht, sondern dass die Asanas den Körper erreichen. Wir erforschen unsere eigenen Möglichkeiten und Grenzen, bis wir in Stille in der Haltung verweilen. Yin Yoga bereitet sowohl Körper als auch Geist auf die Meditation vor, und bringt dich so deiner wahren Natur einen Schritt näher.
Die Körpergewebe:
Von allen Geweben im Körper zielt Yin Yoga auf die Bindegewebe und Faszien ab, die der Ursprung und die Ummantelung von anderen Geweben wie Muskeln, Organen, Knochen und Gelenken sind. Faszien sind Meridiangewebe (strukturierte Wasserkanäle in den Faszien des Körpers, die die Körperenergie, genannt Prana oder Chi, transportieren) und deshalb nicht nur wichtig für das Halten einer Körperposition (z.B. aufrechtes Stehen) sondern auch für die Energiebalance im Körper. Die Muskelgewebe in unserem Körper reagieren auf kurze, rythmische Impulse und Wiederholungen, weshalb eine dynamische Yogapraxis wie Vinyasa diese optimal anspricht. Faszien (und Bindegewebe) hingegen reagieren auf lang gehaltene Dehnungen – dies ist deine Yin Yoga Praxis. Die Kombination von beiden Arten der Körperarbeit im Yoga (Yin und Yang) ist ideal, um einerseits Kraft und Dynamik, anderseits Flexibilität und Entspannung zu erreichen. Durch die intensiven und lang gehaltenen Asanas wird ein Entgiftungsprozess dieser Gewebe stimuliert, der diese Gewebe beweglich, jung und gesund erhält.
Die Haltung:
Yin Yoga bietet dir ein hervorragendes Gegengewicht zum ‚Yang’-Lifestyle von Aktivität, Stärke und Zielorientiertheit, der unser Leben v.a. im Westen seit Jahrzehnten dominiert. Eine Yin Yoga Praxis ist von Ruhe und Reflexion geprägt, eine meditative, heilende Innenschau, kein Handeln sonder ein Geschehen lassen. Manchmal werden dich die Übungen vielleicht fordern und aus deiner Komfortzone herausholen, an anderen Tagen und in anderen Haltungen wird es dir hingegen einfach fallen dahinzuschmelzen und zu geniessen. Die Haltung von Yin Yoga kann am besten so auf einen Punkt gebracht werden : Akzeptiere die Dinge so wie sie momentan sind - Accepting things as they are.
Was ist Yoga?
Das Sanskritwort Yoga wird aus der Wurzel yui abgeleitet, was so viel wie ‚anjochen’ bedeutet.
Was aber wollen wir anjochen, verbinden, in eine gemeinsame Richtung lenken? Unseren Körper und unseren Geist, unsere individuelle Seele und die universelle Seele, die Weltenseele.
Dazu gibt uns Patanjali, der als erster das Wissen des Yoga in den Yoga Sutras zusammengefasst hat, einen 8-gliedrigen Pfad vor, den Ashtanga. Dieser Pfad soll uns von dem Gefühl des Getrenntseins hin zur Einheit, zur Liebe, zum Samadhi führen. Eines dieser 8 Glieder ist dasjenige, das wir im Westen vor allem als Yoga verstehen: die Körperhaltungen, Asana genannt. In den Yogahaltungen fühlen wir die physische Form unseres Körper durch die Bewegung, und verbinden die Bewegung mit dem Atem, der für unseren Geist steht. Je ruhiger der Atem wird, trotz einer vielleicht fordernden Yogahaltung, desto ruhiger wird auch der Geist. In der Meditation, einer Yogasitzhaltung, oder auch in anderen Yogahaltungen, erkennen wir durch Beobachtung, Innenschau, wie unser Geist denkt. Das heisst, wir erkennen, wir sind nur der Beobachter von unserem Geist! Wir beobachten, wie der Geist Gedanken erzeugt, während ein Teil von uns nur in der Beobachtung bleibt. In den Yogahaltungen, Asanas, fühlen wir unseren Körper und dessen Energie, in der Meditation bemerken wir unseren Geist und dessen Gedanken.
Diese Praxis soll uns, dem Beobachter, dabei helfen, sich nicht nur mit dem Körper oder dem Geist gleichzusetzen. Denn als Beobachter spüren wir, dass wir mehr sein müssen, als nur unser Körper oder nur unsere Gedanken. Was dieses mehr ist, vielleicht unsere Seele, unser spirituelles Selbst, können wir durch keine Analyse, durch kein Argumentieren beweisen. Dies sind jedoch die Werkzeuge, mit denen wir im Westen erzogen wurden! Yoga stellt für uns ein umso bedeutsameres, wertvolleres Instrument dar, zur Innenschau und zur Beobachtung dessen, was in unserem Inneren Tag für Tag passiert, etwas, das wir so oft ignorieren oder auch meinen ignorieren zu müssen, um zu funktionieren, in unserer Arbeit, in unserer Beziehung, in unserem Umfeld. Und dieses Ignorieren macht uns unglücklich, traurig, aggressiv, ist die Ursache für innere Konflikte.
Benutze Yoga also als ein wunderbares Werkzeug zurück zum Fühlen, zur Innenschau, zum Erkennen dessen was Du wirklich bist. Ein Beobachter von Leid, von Freude, die durch unseren Körper und durch unseren Geist fliessen kann, ohne dass unsere innerste Seele davon jemals berührt werden kann! Yoga ist, was jeder von uns schon immer war, bevor uns jemand gesagt, hat, dass wir nur so gut wie unsere Leistung sind. Yoga bedeutet Einheit, Wahrheit, Glück und Liebe im Inneren und im Jetzt zu finden, unabhängig davon, was gerade im Aussen passiert. Yoga bedeutet bedingunslose Freiheit unserer Seele.
In den Asana Klassen unterscheide ich Yang-Stile des Yoga – d.h. eine dynamische Yogapraxis, wie Vinyasa, Ashtanga, Jivamukti oder Hathayoga, als Arten von Yogaübungen, die darauf abzielen die Muskeln zu stärken und den Körper zu kräftigen, und Yin Yoga, das zur Erhöhung der Flexibilität im Körper führt, Spannungen in Körper und Geist abbaut und dich auf die Meditation vorbereitet. Beides ist nicht voneinander zu trennen. Erst wenn beide Qualitäten, Yin und Yang, ausgeglichen zueinander vorhanden sind, kann der Mensch in Balance, in Harmonie sein.